z serii

Dzisiaj wczesna pobudka i na siłkę. Wreszcie :-) Zarzut na podsiad - rozgrzewkowo z samym gryfem - pierdyliard serii x pierdyliard powtórzeń Przysiad tył (ATG, High bar) - 20x8, 30x8, 40x8, 50x8, 42.5x8, 40x8x2 Przysiad bułgarski - 3x12 - bez obciążenia ale za to petarda w górę Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20x5x2, 30x5x2, 40x5, 55x5, [...]

Przysiady rozpoczynasz z największego ciężaru czy to tylko taki zapis? Panie Janku nie podaję serii rozgrzewkowych. Często robię serie rozgrzewkowe-ciężar "docelowy" + kilka serii regresji.

[...] w momencie powracania do pozycji początkowej. Krytycznym elementem jest również to, by nie rzucać się jak ryba wyjęta z wody, czy jak po porażeniu prądem w czasie robienia serii powtórzeń, ponieważ wszystko inne niż płynne i posuwiste wykonywanie ruchu będzie nieefektywne w najlepszym razie, a w najgorszym może spowodować uraz. Nawet więc, jak [...]

[...] b) Przerwy między gigant seriami (podobnie jak w trójseriach) nie powinny przekraczać 2 minut, c) Trening jednej grupy mięśniowej w ramach jednej sesji obejmuje od 3 do 5 serii. d) Gigant seria powinna obejmować ćwiczenia, które wszechstronnie będą "atakowały" mięsień. Proponuje się by gigant seria składała się z ćwiczeń na przemian: [...]

[...] ten ciężar wyjściowy to był jakiś cud. Dość powiedzieć, że w ostatnim ćwiczeniu było turlane, bo oczywiście poręczy nie założyłem, no bo po co %-) I jeszcze wymyślił te 10 serii siadów bez czasu na pierdnięcie to rozbujało pikawe a pot lał się śmiało. No a potem drugi mądry dołożył coś od siebie. Staż mam krótki, ale jeszcze tak sponiewierany [...]

[...] 1x165 1x170(nie było problemów z dociskiem i nawet sprowadzało się elegancko, ale nadgarstki były na granicy postawienia veta więc tyle i tak szok dla mnie) SQ kilkanaście serii edukacyjnych w różnej konfiguracji repsów od 20kg do 140kg a potem 3 x Odejście z 160 - 10s Po tych zabawach z procą, przyszło mi do głowy, że siara z tym moim ciężarem [...]

[...] nie ryzykuje, ten kawioru nie je %-) Łyżeczka dziegciu w tej baryłce miodu, rozdziewiczałem dzisiaj rehbandy i za Chiny ludowe nie mogłem wstrzelić się z wysokością w żadnej serii, przeważnie za płytko. Ostatnia robocza, na gorąco sprawdzona i ja bym sobie żadnego nie zaliczył, wrzucę na kompa to może kokosanka jakimś cudem zaglądnie i podpowie [...]

[...] Powolny progres, przysiady mnie nie lubią. 2. Ok, plecy dają radę, nadgarstki mniej. 3. Ok, zrobiłam przy okazji przymiarkę do siadu- impossible... 4. Ciężko, w ostatniej serii 3 ostatnie -> Push Press 5. Ok, lubię ale dziś wyraźnie czułam ciągnięcie po wczorajszym skosie, mniej siły niż wczoraj. 6a. Ok robiłam z zatrzymaniem 2s na górze. 6b. [...]

[...] mi ciężkie a 36 musiałam rozbić i mało sie nie przygniotłam kiedy prawą stroną nie trafiłam w stojak. 4. Tu sie macałam z cięzarem, nie robiłam nigdy tego ćwiczenia ale w 3 serii łydki już piekły 5a. ok, ostatnia runda ciężko 5b. słabe mam te bicki 6. ok aaaa... kaptury mnie strasznie pieką :O Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-04-26 [...]

[...] wykrocznych, zakrocznych, srocznych, bułgarów i tym podobnych %-) Wykorzystaj tą nienawiść - pokaż kto rządzi w tych ćwiczeniach. Też mam podobne odczucia do Twoich, ale aktualnie wróciłem do przysiadu bułgarskiego i uwielbiam ten ogień w nogach po serii i trudności z chodzeniem po całym ćwiczeniu. Także łączę się w bólu i jedziemy dalej. };-)

[...] 10x70/10x70/10x70/10x70 + 6 rund: 100 x jump rope 3 x pull-up ( ziel. powerband) 10 x sit-up 14m20s 154/173 1. Ok ale głowa nie chciała więcej w ostatniej serii 2. ok czuje róznice miedzy stronami 3. ok ale coś ciężej szło niż ostatnio 4a i 4b ok tylko dziwnie bolało mnie prawe ramię, to które dotąd nie bolało nigdy. 5. ok 6. [...]

[...] i ciut dołozyłam. 1b. drętwiało wszystko ale ok 2. nie mialam robić 3a. w miarę ok, ręce drętwiały ale nogi dawały radę 3b. dołozyłam bo lekko mi sie wydawało choc w każdej serii ostatnie powtórzenia dawały ostro po tyłku i dwójkach 4a. nie dałam rady tak zupełnie do upadłego 4b. ok 4c. robiłam obunóż Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, mimo, ze [...]

[...] o niczym większym nie ma mowy. Zaczynałam każde ćwiczenie od hantli, jak czułam, że mogę, to druga seria ze sztangielką, ale przy niektórych ćwiczeniach wracałam przy 3. serii do hantli. Przy ugięciach nadgarstka nachwytem sztangielek nawet nie ruszyłam, a 2. i 3. seria to było 7 i 9 powtórzeń (w pozostałych ćwiczeniach robiłam między 10 a 15 [...]

Bicuś z tricem fajna zajawka.Jak ćwiczysz bica z tricem to pamiętaj o mieszaniu serii dwóch grup. Zacznij od dwóch ćwiczeń na każdą z partii po 5 serii np. sztangielki bic + modlitewnik / potem tric hantla za głowę + francuz, a gdy skończysz przejdź do super serii, i zrób 4-6 serii ogółem na bica i trica w systemie mieszanym, czyli: linki na trica [...]

[...] praktyki instruktorskie Rozgrzewka na bieżni elektrycznej 5 min ściąganie linki wyciągu górnego do klatki z przytrzymanie i pełnym spięciem pleców 3x8 powt i w 3 serii drop set Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 80 kg 3 x 10 idealnie technicznie bez zarzucania tu już chodziłem szeroko jak koks%-) przyciąganie drążka do klatki [...]

[...] 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 UWAGI: Trening ok, nie mam zastrzezen, za tydzien wprowadze drobne zmiany (dodam wioslowanie hantlem i obetne po 1 serii z martwego i wioslowanis sztanga). Pompa jak zawsze dobra. Standardowo fotka potreningowa, krzywo napiety bo nie dalem rady, caly sie trzeslem i w ogole Teraz szamie [...]

[...] Wypis z wczorajszego treningu nog: 1. Przysaidy ze sztanga: 48x15, 68x12, 78x12, 88x12, 101x10, 101x9, 68x12, 48x16 2. Wspiecia na palce z hantlem w dloni: 26,5x20 - 6 serii 3. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 3x20 Wieczorem podsumowanie bo musze poczekac na aparat. I nie wiem dlaczego temat jest zamkniety, moglby ktos [...]

julia: co kto zapusci z mp3 / komorki to leci. Rammstein to akurat nie moje klimaty, ja jakies dicho/pop po prostu puszczam, czesto nawet dubstep. Ale do maxow czy ciezszych serii muza typu Rammstein pomaga %-) Regenat: 16 stycznia wciepywałem fotki, od tej pory duzo sie nie zmienilo. Dalej waze lekko ponizej 90 (88-89 zalezy od kupy %-)) i mam w [...]

[...] kosmetyczka" - i pierdzę dalej. %-) Dziś coś znowu kiepsko z prądem, słabo zregenerowany po poniedziałku i wczoraj, planowo pyknąłem MC, w WL nie podchodziłem do ostatniej serii, nie było sensu. Dorzuciłem jeszcze MCNPN i poszedłem do domu. Trzeba będzie w weekend odrobić karnie chociaż klatę %-) Ogólnie coś dziś kichałem jakby mnie lekkie [...]

A ja tak zapytam z ciekawości jaki jest sens (poza sprawdzeniem samego siebie) robić po 1 powtórzeniu? Zawsze myślałem, że cały sens tkwi w robieniu serii?